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バランスのよい健康食を説明します

糖分の急な増加は、体に負担がかかるので避けるようにするべきです。なぜかといいますと、食後の2時間ぐらいの間に血糖値の急上昇と下降があると、血糖値スパイクという症状が起こやすくなります。すると血管を硬くさせるもととなり、動脈硬化を招きます。そのため、心筋梗塞や脳梗塞、認知症等を発症する恐れが高まります。食事の時に、まず野菜を先に食べると胃の内側をコーティングしてくれます。そうすることで血糖値の急な増加を防ぐことができます。また、糖分の急な増加を避けるためには、間食もいけません。三回の食事を時間を守ってきちんと食べていれば、満腹感が十分に得られ間食の欲求が少なくなります。それでも食べたい気持ちが高まったならば、果物を摂ることです。果物には、カリウムという物質が多量に含有されています。このカリウムは、体内の不必要な塩分を出す働きをして、血圧の上昇を防いでくれます。さらに、食後15分間の運動を取り入れて、血糖値の上昇を予防します。20種類ぐらいの食材を一日のうちにとることも健康食の要件です。でも、たくさんの種類を摂ることができないと考えられます。そんな時は、数種類の生野菜が混じり合った袋サラダを使うとよいです。野菜ジュースで、野菜の摂取を補おうという考えはいけません。ジュースには、けっこうな糖が含まれています。さらに、健康補助食品の飲みすぎも避けましょう。どんな食べ物や栄養素でも限度というものがあり、摂る量のバランスが重要です。当たり前のことですが、脂肪とたんぱく質、炭水化物の三つの栄養素をバランスよく摂ることが最も大切です。バランスのよい食事を摂れば、体のリズムが良くなり、便秘も改善し、朝の寝起きも快適になります。最近は、若い人の間で、朝食を食べない人が増加していますが、朝昼晩の食事をちょうど良い時刻にきっちりと食べることが、より健康的な食事と言えます。糖分の急な摂取による血糖値の上昇を避ける食材や食べ方、運動を考えることが大切です。このことを中心にすえた上で、バランスのよい健康食をきちんと食べることが必要です。さらに、野菜や果物の効果を利用して、体に負担をかけない食事にしていくことが重要です。人気にあやかった偏った食べ方は、避けるべきです。

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